仟佰宠|“作弊日”的注意事项

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星姿妍
2021/1/14 10:40:15

所谓作弊日,就是在减脂期间选择一天来进行食物自由,“作弊日”既能满足口腹之欲,平衡减脂期身心状态,还能有效改善肌肉流失问题,但同时,如果不想让前面控制饮食的成果白费,必须注意在“作弊日”时,也不能完全放纵,不顾热量地大吃特吃

 


这里给大家举个简单的例子,比如一个人他每天热量的正常摄入是2000卡路里,那么他一周大概会摄入14000的卡路里,保持体重不增不减,当他每天摄入1500卡的时候,一周总共摄入10500卡路里,少吃的3500卡路里就得靠燃烧脂肪来弥补,也就是说此时他的体重会明显下降。

 

那么如果在作弊日,他的热量摄入大于5000卡路里,一周的热量摄入便会超过14000卡路里因此,“作弊日”虽然有利于长期稳定减脂,但也必须建立在一段时间内整体热量摄入合理、不超标的基础上。

 

减脂期,必须得设“作弊日”吗?

 

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最后,很多人都会有一个疑问,那就是在减脂的过程之中,一定要设定作弊日吗?答案是,根据自身的情况去制定,那些小幅、适度控制热量摄入的小伙伴们,在确保蛋白质、优质脂肪、碳水等营养物质的均衡摄入,自身感觉满足的,是不需要去设立作弊日的。

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