仟佰宠|如何通过改变饮食习惯实现减脂

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星姿妍
2021/1/13 10:33:52

想要减脂,必须让饮食摄入热量比消耗的热量少。所以,长期控制饮食是必须的。低脂饮食、低糖饮食都是可以减少摄入能量的方法。

 

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  1、在用餐前,先吃大量低热量的食物  

 

可以吃一些热量比较低的食物,包括含水量比较多的,比如汤类,水果类或者是蔬果奶昔,这些东西都可以增加饱腹感,减少你在吃饭时候总热量的增加。

 

  2、选择高纤维和慢消化的碳水化合物  

 

精制的米面热量会比较高,因此可以吃一些高纤维的食物,既可以增加饱腹感又有助于肠胃消化。

 

  3、选择天然食物  

 

尽量选择天然的食物来吃,少吃加工过的食品,特别是那些高糖高盐的食物,美味的背后是巨高的热量。

 

4、在吃包装食物时,从更小的分量开始吃  

 

在吃东西的时候,可以选择那种分装好的食品,这样可以帮助你吃得慢一点,吃得少一些,摄入的热量也会少一点儿。

 

  5自己做  

 

研究表明,餐馆和外卖的食物,在制作过程中往往加入了大量的油和糖,盐,这种食物的热量比较高,吃多了对身体也不太好。

 

  6、利用环境暗示  

 

把不健康,油腻的食物放在远离视线的地方,把健康的食物放在眼前。

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