仟佰宠|及时补充运动期间的饮食补给

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星姿妍
2021/1/12 10:28:52

运动期间及时的饮食补给,可以让你的健身效果事半功倍,也可以减少你健身后大吃大喝的几率。

 

 

补给的关键因素是时间。一般会在训练前的半小时吃一点东西,在结束训练之后的20分钟补充高蛋白的典型,用来修复组织和储存能量,这样可以让身体吸收上次训练的成效,还可以有不错的恢复效果。

 

 

及时补充水分

 

补充水分是很重要的,不单单是运动的时候,身体热量的流失靠的是水分,为了保持关节的润滑,带走体内造成发炎反应的坏死细胞。除此之外,适当补充水分,也可以抑制饥饿的感觉,这样就不至于混淆肌饿和口渴的感觉。

 

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虽然现在没有标准的每日水分摄取量,一天最好还是摄取八杯左右的水,也不要摄取太多,我们还有其他的水分来源,比如水果和蔬菜,里面含有抗氧化和增加肌肉恢复的元素。

 

远离垃圾食物

 

 

如果可以多摄取蔬菜和水果,少一点垃圾食物,在购物的时候,多留意食物的成分表,不要选择高糖高脂肪的食物,要选择高纤维,高蛋白的食物,它们提升训练品质,也能维持心脏健康、降低的胆固醇、稳定血糖,让训练事半功倍。

 

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