仟佰宠|如何衡量热量摄入

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星姿妍
2021/1/8 13:44:56

俗话说的好,成功减脂三分练,七分吃。

 

天,就给大家提供简单易行的饮食原则,帮助你快速实现理想身材!

 

 

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根据锻炼目标衡量热量摄入 

 

 

热量的盈余和亏空,决定了你是增重还是减重。

 

如果你想增,那么你的总热量摄入,要高于你的总热量消耗。如果想减则反之。这里想和大家说的是,如果你想要较稳健的增肌减脂,热量盈余不宜过多,在你总消耗的10-15%之间。

 

我们每天所需摄取的热量是这样计算的:

 

增肌或新陈代谢速度较快者:每磅体重(1公斤约等于2.2磅)乘以18-20,例如体重70公斤的人每天约需3000卡路里左右才能增肌增重。

 

我们每天所消耗的热量是没有一个准确的数字的,即使你在床上躺着,也是在消耗热量的,这些能量被用来维持人体的基本活动,也就是我们常说的基础代谢。

 

人体一天消耗的总能量大基础代谢时候,就可以达到减脂的目的。

 

 

不过只控制好热量,还是不足以达到理想效果,要想增加肌肉,就需要进行适当的健身锻炼,在饮食上,也要进行适当的碳水化合物,蛋白质,脂肪,按比例搭配进食。

 

 

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