仟佰宠|正确看待减脂要怎么做

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星姿妍
2021/1/6 10:18:04

网上有很多减脂减肥的方法,但是这其中有一些方法,在小宠看来,过于极端了,比如只吃肉类或者不吃任何碳水,这种方法确实能够在短时间内获得一定的效果,但是也会带来很多问题,比如反弹,免疫力下降等等。

 

正确减脂需要正确对待

 

首先,你要知道的是,减脂,是为了让身体更加健康,这是你开始的大前提。

 

所以减脂不是舍弃全部能量,而应该调整你的能量配比(碳水、脂肪和蛋白质的占比结构)。

 

因此,正确的做法应该是:

 

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安排好餐次

 

适当限制能量进入人体。尤其是一些高热量的食物,每天要规定好进食的时间,不要三餐不定时,除了正常的三餐之外,还可以进行适当的加餐,当然这个加的餐,是健康低热量的食物。

 

注意每天食物比例

 

如果想让身体机能运行正常,记住获取能量需要一定的组合,通常是50~65%碳水化合物、20~30%脂肪和15~20%的蛋白质

每日的饮食都应该包括碳水,脂肪,膳食纤维,蛋白质等。

 

运动

 

每天都要进行适当的运动,比如饭后散步也算一种低强度的运动,高强度的运动可以一周进行两三次,这样可以让身体更加健康。

 

 

建议:减脂不要着急,你需要和自己的身体达成一致。用比较和平的方式把能量从脂肪中解锁出来。健康地瘦下来才是减肥真正的目的。

 

 

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