仟佰宠|为什么有时候想吃有时候又不饿

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星姿妍
2020/11/20 10:38:52

减脂,是一件需要长期坚持的事情,而且,减脂,也不是一件很容易的事情。

 

 

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减脂,热量支出肯定多于热量摄入,但是我们又抵不住饥饿,少吃一点都会浑身难受。

 

 

 

于是反复开始减脂,反复放弃或者重新开始。

 

 

既然减脂期必然要承受饥饿的,那么今天就说点有意思的东西,如何在吃得满足的情况,尽可能的去减脂。

 

 

 

 

你为什么有时候很想吃,为什么有时候又不饿了?

 

 

 

我们对于饥饿的感知来源于身体给我们的信号,当我们收到明确的饥饿幸好的时候,即使你刚吃过,但是因为某种原因接受到了这种信号,那么你还是会产生饥饿感。

 

 

 

饥饿素Ghrelin和瘦素Leptin

 

 

 

这两个体内激素就是与饥饿直接相关的信号。

 

 

 

顾名思义,一个与你的饥饿感相关,一个与你变瘦有关。

 

 

 

饥饿素会给你一个信号你去寻找食物,要求你去摄入能量让你感到饱腹的时候,停止疯狂进食。

 

 

 

瘦素处于较高状态、饥饿素处于较低状态,这是我们在减脂期非常希望看到的,我们就可以少受饥饿感的折磨。

 

 

 

瘦素的分泌与进食的时间有关,一般需要20分钟左右。

 

 

 

也就是说如果延长吃饭的时间,超过20分钟,你就容易满足,哪怕进食少于常规摄入量(比如7成饱),也容易有满足的感觉。相反如果你吃东西非常快,那么你可能吃超了很多,还没有明显感觉,这也是为什么减脂的时候,我们需要细嚼慢咽。

 

 

 

 

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