仟佰宠|减脂时 每周多少合适

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星姿妍
2020/11/13 14:06:43

 

冬天来了,又到了储存脂肪的季节,冬天的食欲会增加,体脂储备也会提升,如果想要减脂,需要增加瘦体重,提高新陈代谢。

 

 

 

 

那么今儿我就来聊聊,保持身体最佳状态的减脂计划,如何安排。

 

 

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如何保持之前的健身效果?

 

 

减脂,大家都是希望越快越好,但其实,太快减脂很容易引起反弹,而且,还会损害你的健康。对于健身来说,还会降低你的减脂效率。

 

 

正确的减脂,是减少身体的脂肪,保护身体的瘦体重。因为瘦体重,主要是你的肌肉,不仅是你的腹肌,而且也是燃烧你身体热量的大户。

 

而高蛋白饮食,可以更好的让你减去脂肪,并且保留肌肉。

 

 

增加蛋白质摄入比例,你可以选择蛋白球,缓释蛋白粉等运动补剂。比如少吃一碗饭,而增加颗蛋白球

 

 

当然,吃天然食物,比如瘦肉、鱼虾、蛋奶(蛋清脱脂奶)、去皮鸡肉等,一样可以。

 

 

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一周减多少最好?

 

 

 

除了饮食,减重的速度,也是很重要的。

 

 

 

 

 

 

 

研究发现,总减重数字相同的情况下。比起快速减肥,一周减1%体重,运动者能更好的减去更多脂肪。

 

 

 

 

虽然一周减1%听起来路漫漫,但其实想想,一周1%,从现在开始,到穿短袖的五月中旬,一共可以结结实实的减重10%左右。

 

 

 

 

 

祝大家都能减脂成功~

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