仟佰宠|减脂期间 怎么吃不掉肌肉

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星姿妍
2020/11/12 14:04:22

减脂一直都是一件需要长期坚持的事情,如何在减轻体重的同时保持肌肉含量,这个时候饮食很重要,除了运动之外,就是要制造热量缺口,还要保证饮食的合理摄入。

 

高蛋白

 

蛋白质含量高的食物,可以增加饱腹感,在一定程度上可以抑制食欲,而且,蛋白质不会转化成脂肪储存在体内,摄入的蛋白质一部分可以为肌肉提供营养,其余的转化成能量被身体代谢出去。

 

可以多吃一些蛋白质丰富的食物,比如:鸡肉、鱼肉、鸡蛋、牛奶等每天的摄入量需要根据自身的情况来调整。也可以选择富含蛋白质的蛋白球,来增加蛋白质。

 

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低脂

 

低脂并不是说完全零脂,适量的脂肪摄入还是有必要的,可以帮助提供给身体所需要的能量,

但要注意的是选择健康的脂类摄入不饱和脂肪酸是人体必需脂肪酸

 

避免不健康的高脂食物

比如:肥肉、猪油、油炸食物、蛋糕等

选择健康的脂类

比如:橄榄油等植物油、坚果种子类、牛油果等

每天的摄入量也要控制

 

 

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适量的碳水

 

碳水化合物是能量的主要来源,也是构成细胞组织和保护肝脏功能的重要物质,适当的碳水摄入可以保证身体机能的正常运转。

 

在碳水的选择上,应该要做到粗细搭配,选择适当的粗粮,比如红薯,糙米,玉米等,富含膳食纤维的食物,不仅可以增加饱腹感,还可以缓解能量释放,在一定程度是哪个控制血糖。

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