仟佰宠|这几种营养素对女生很重要

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星姿妍
2020/9/7 15:01:48

在经济快速发展的今天,随着女性地位地不断提高,越来越多的女性凭借自身的努力,在事业上有所成就,在这个打拼的过程中,也要注意身体健康。

 

除了保证充足的睡眠和好心情之外,摄入健康的食物也是很重要的,今天,就让小宠给你们说说,女性,在饮食方面,要补些什么吧。

 

 

由于生活,工作和学习的需要,每天接触到电脑,书籍的时间会比较多,所以饮食中,要着重注意铁,维生素A和叶黄素的摄入。

 

 

 

 

 

 

 

铁是血红蛋白的重要成分之一,也是很多酶的辅基,如果缺乏铁,就会减缓身体的各种代谢,导致皮肤干枯缺乏弹性。

 

补铁,建议可以吃一些动物血,瘦肉,鱼肉等,再搭配一些富含维生素c的蔬菜水果,能够有效促进铁的吸收。

 

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维生素A

 

 

 

维生素A有助于维持正常的生殖功能,让内分泌可以正常运转,能够维持上皮细胞的生长,从而促进皮肤和肠道的健康。

 

 

 

维生素A的主要来源在动物的肝脏,乳制品和鸡蛋等食物中,它也可以通过胡萝卜素在体内合成,所以吃一些绿色和黄色的蔬菜,比如胡萝卜,南瓜等,也是不错的选择。

 

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叶黄素

 

 

我们眼睛视网膜黄斑上就存着大量叶黄素,当光线照过来的时候,部分蓝过被叶黄素吸收,从而减少了光对眼睛的伤害,另外,叶黄素也可以清楚光产生的自由基。

 

 

所以,食用富含叶黄素的食物,可以让眼睛视网膜上的叶黄素也增加,一些深绿色的蔬菜,就含有丰富的叶黄素,比如豌豆,西蓝花,玉米等。

 

 

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