{转}研究了120万人,这项活动最有益心理健康!趁周末赶紧约!

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紫藤999
2018/8/26 0:03:53

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《柳叶刀》子刊刊发120万人研究,揭示运动有益心理健康


集体活动最能释放压力

保健时报记者 燕声

《柳叶刀》精神病学分刊最近刊发了一篇涉及120万人的研究,该研究主导者来自牛津大学,与美国耶鲁大学合作,数据样本来自美国CDC等机构。

该研究分析了不同的运动对精神健康的影响程度,结合过去不同运动对全因死亡率和心血管风险效果的研究,最终得出了最有性价比的运动方法。

他们在采样的时候,将精神负担和精神疾病集中在我们现代人常见的抑郁、压力、情绪问题等因素上,将严重程度分为自我感觉有上述问题以及被确诊过抑郁障碍。

锻炼类型方面,他们从这100多万人的日常生活里,一共识别出75种运动,并将这些运动分为8大类,分别是团队运动、骑单车、有氧或者体操运动、跑步或慢跑、娱乐运动或其他、冬季项目或泳池类、散步、其他无法归类的。

对抑郁、压力等精神问题来说,统计结果显示,无论选什么类型,锻炼永远比不锻炼好。

世界卫生组织关于健康的定义是,健康乃是一种在身体上、精神上的完满状态,以及良好的适应力,而不仅仅是没有疾病和衰弱的状态。这也就是人们所说的身心健康。一个人只有在躯体健康、心理健康、社会适应良好和道德健康四方面都健全,才是完全健康的人。

众所周知,运动有利于身心健康,但运动也要讲究方式方法,高效率的运动能让身体保持健康,不恰当的运动反而会损伤健康。那么,怎样运动才最能体现性价比呢?

精神受益大

集体活动、骑单车、有氧体操让人精神愉悦


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研究结果显示,总人群中排在前三名的是:集体活动、骑单车、有氧体操。在抑郁障碍人群中前两名没变,第三名换成了娱乐运动和其他。

娱乐运动其实也是一种团队体育锻炼,指的是低强度只是为了玩的篮球足球活动(不需要计分的那种),集体活动本身对抑郁障碍的治疗有帮助。总体来说,文章作者认为对普通人精神健康最有利的,是集体锻炼、骑单车和有氧体操。

现代社会,紧张的生活和工作节奏让不少人不堪重负、压力重重。在面对挫折、困难时,很多人无法保持一颗平静的心,焦虑烦躁甚至抑郁不时袭扰着人们的正常生活。

运动是改善精神状态的一剂良药,来自曼彻斯特大学研究人员的一项研究表明,有氧运动能显著帮助人们改善长期的精神健康状况。

集体活动是众人参与的一系列运动项目,其不仅有运动量,还有与团队成员的配合与沟通,这些沟通交流有利于释放心理压力,让精神保持轻松健康。骑单车也是一种有氧运动,其能分泌一种荷尔蒙,这种荷尔蒙使人心胸开朗、精神愉快。

有氧健身操是融体操、音乐、舞蹈于一体的追求人体健康与美的运动项目,因此,健身操具有体育、舞蹈、音乐、美育等多种社会文化功能,人的压力也容易在运动中得到释放。

身体受益大

挥拍运动、游泳等有氧运动对增强身体素质作用大

2016 年英国发表了一项样本量 8 万人,追踪时间 10 年的研究,主要是寻找不同种类体育锻炼和全因死亡率的关系。第一名是挥拍运动,包含网球、羽毛球,其实也包括在《柳叶刀》研究的第一大类中。它的降低全因死亡率水平最猛,达到 47%。第二名是游泳,第三名是有氧运动。

挥拍运动对身体健康大有益处,以羽毛球为例,羽毛球运动过程中需要前场、后场的快速移动,左右灵活转身和中场大力杀球等,这些都需要羽毛球运动者有较好的力量、速度、耐力以及灵敏性等素质。长期进行羽毛球锻炼,可使心跳强而有力,肺活量加大,耐久力提高。

所以,经常参与羽毛球健身运动可以增强四肢活动能力,改善呼吸系统和心血管系统的功能,提高有氧供能和无氧供能的能力,起到增进健康、抗病防衰、调节精神的作用。

游泳能锻炼肌肉,尤其是胸肌和呼吸肌,从而可以提高呼吸功能。所以对于一些患呼吸道疾病的人来说,游泳可以有效缓解呼吸道疾病。游泳使身体的血液循环达到一种均衡状态,可以促进循环代谢,增强心脏功能。游泳对腿部关节有一定舒缓作用,能使腿部关节更好地放松。

身心受益大

挥拍类的球类运动和有氧体操对身心都有益


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从英国的研究不难看出,挥拍类的球类运动和有氧体操是身心方面都受益最大的运动。游泳对身体的好处很大,但降低精神负担和解决精神问题的能力相对较弱。骑单车反过来,对精神健康帮助很大,而身体锻炼方面,收益相对靠后。

挥拍类球类运动和有氧体操适合大多数人选择,其都属于有氧运动,在调节身体健康的同时,能让人保持心理上的愉悦。

最佳运动量

每次锻炼时间应在45~60分钟

有些人认为锻炼得越久越好,运动多多益善。《柳叶刀》的研究发现,这个想法是错的。浙江省立同德医院精神卫生科副主任医师张滢介绍,适当的运动可以增强自身免疫力,但长期运动过量却会损害健康。

过度运动会使关节部位骨骼磨损加快,增加心脏负担。运动成瘾者一旦停止锻炼,会出现抑郁、焦虑、易怒、肌肉痉挛等症状,严重者还会导致心理障碍、社交困难。

研究显示,从时间长度来说,每次锻炼的最佳时长应该在45~60分钟之间,少于45分钟,效果减弱;大于60分钟,没有更高收益,而且还会产生负效应。

娱乐运动只有在60分钟后能产生收益,骑单车在60分钟后能勉强维持收益,其他的有氧体操、散步、跑步等均会在60分钟之后产生负效应。

从频次来说,也不用天天练,一周3~5天、每天1次收益最大。和持续时间一样,少于和超出都容易获得负收益。所有运动里只有散步的频次可以稍高一点,最多一周6天。

美国运动生理学家莫尔豪斯称:“运动应当在顺乎自然和圆形平面的方式下进行。”为健康而进行的锻炼,应当是轻松愉快的、容易做到的、充满乐趣和丰富多彩的,人们才愿意坚持实行。

在健身方面,疲劳和痛苦都是不必要的,要轻轻松松地渐次增加活动量。正确的锻炼方法是运动量由小到大,动作由简单到复杂。比如跑步,刚开始要跑得慢些、距离短些,经过一段时间锻炼,再逐渐增加跑步的速度和距离。

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爱的花语
2018/8/26 6:54:38

每天走路运动

1
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紫藤999 +5 DP
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queenych
2018/8/26 7:16:24

从今天开始,去运动运动

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maomaoma
2018/8/26 10:24:43

生命在于运动。

2
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ccx1204
2018/8/26 10:58:47

跳广场舞

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francytang
2018/8/26 13:43:46

懒人啊

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潴潴Jace
2018/8/26 14:24:32

动起来

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taozi_1
2018/8/26 14:44:23

就是坚持不下来

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桃之妖妖--北京
2018/8/26 14:56:45

我也想去跳广场舞

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小小杰
2018/8/26 15:16:38

每天要坚持走路

11 楼
wyz327
2018/8/26 20:01:03

瑜伽好

12 楼
363239318
2018/8/26 21:57:21

每天坚持做适量运动,对身体好。

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美人蕉
2018/8/26 22:53:18

能天天坚持下来可真不是简单的事情啊!

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自由xiaole001
2018/8/26 23:31:09

骑单车也不错啊

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秋风依人
2018/8/27 21:08:37

任何运动适可而止,全面最好,自行车过度骑行,关节损伤隐患!羽毛球等运动,习惯单手一边,手臂粗细明显!游泳全身运动很适合肩周炎肺部训练,它的运动特点是上手臂圆润粗,肩部宽……广场舞运动虽说普及,主要是伴奏音乐扰民,高分贝下,听力受损不争事实……

16 楼
star20abc
2018/8/30 9:31:27

做点运动也是好的啊

17 楼
尹生
2018/9/15 19:44:05

为健康而坚持锻炼。

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