睡前五件事使人更长寿 谨记睡觉四个戒律

1 楼
美人蕉
2017/9/13 1:20:26

  睡觉前有五件事是必须做的事情,这五件事看起来虽然烦琐却能让你的全身心得到健康并彻底放松,同时也能提高你的睡眠质量,让你充满精力地工作。


  睡前五件事使人更长寿


  1、喝杯加蜜牛奶。古代民间流传这样一句话:“朝朝盐汤,暮暮蜜。”就是说早喝淡盐开水,晚饮蜜糖水。据外医学专家研究,牛奶中含有促进睡眠的l- 色氨酸,睡前1 小时喝杯加蜜的牛奶可助睡眠。蜂蜜则有助于整夜保持血糖平衡,从而避免早醒,尤其对经常失眠的老年人更佳。

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  2、梳头。古医家探明头部穴位较多,通过梳理,可起到按摩、刺激作用,能平肝、熄风、开窍守神、止痛明目等。早晚用双手指梳到头皮发红、发热,可疏通头部血流,提高大脑思维和记忆能力,促进发根营养,减少脱发,消除大脑疲劳,早入梦乡。

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  3、洗( 搓) 脚。民谚曰:“睡前烫烫脚,胜服安眠药”、“睡前洗脚,胜服补药”、“养树护根,养人护脚”等等。国外医学家把脚称为“人体第二心脏”、“心之泵”,十分推崇脚的保健作用。祖国医学认为,脚上的60 多个穴位与五脏六腑有着十分密切的联系。若能养成每天睡觉前用温水(40-50℃ ) 洗脚、按摩脚心和脚趾,可起到促进气血运行、舒筋活络、阴阳恢复平衡状态的作用。对老年人来说,更具有祛病健身的功效。

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  4、散步。平心静气地散步10-20 分钟,会使血液循环到体表,入睡后皮肤能得到“活生生”的保养。躺下后不看书报,不考虑问题,使大脑的活动减少,较快进入睡眠。

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  5、刷牙洗脸擦身。睡前刷牙比早晨更重要,不仅可清除口腔积物,且有利于保护牙齿,对安稳入睡也有帮助;电视看完后,洗洗脸、擦擦身,以保护皮肤清洁,使睡眠舒适、轻松。

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       谨记睡觉四个戒律


  第一条:子时之前一定要睡觉


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  在少林寺的养生概念中,睡觉是人生第一件大事。如果每天子时(相当于晚上11点—次日凌晨1点)前不睡觉,看病时很多老僧医就会说:“不给你治了。”其实不是不给治,而是治不好了。


  长年熬夜的人,无论男女,直接伤肝,日久伤肾,逐步造成身体气血双亏,每天照镜子时会觉得脸色灰土一片。这时候就是天天营养品,天天锻炼身体,也不能挽回睡眠不足或者睡眠不好带来的伤害。


  因此,早起没关系,但晚睡绝对不行。许多精神不振的人,多有晚睡的习惯,这往往容易伤肝伤精伤胆。这样的人,眼睛往往也不好使,心情多抑郁,快乐的时候不多(肺气也受影响,长期得不到有效宣发的原因)。


  还有的人认为晚上睡得晚了,白天可以补回来,其实根本补不回来,要么老是睡不着,要么睡不够,即使感觉补过来了,其实身体气血已经损伤大半了。



  第二条:睡时宜一切不思


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  “视此身如无物,或如糖入于水,先融化大脚趾,然后是其他脚趾,接着脚、小腿、大腿逐渐融化,最后化为乌有,自然睡着”。这是禅医入睡时的理想精神状态。很多时候,失眠源于入睡时有挥之不去的杂念。


  此时,不要在床上辗转反侧,以免耗神,更难入睡,最好的办法是起坐一会儿后再睡。实际上,对于现代人来说,要想在晚上11点前入眠,早早地上床酝酿情绪也很关键,以便给心神一段慢慢沉静下来的时间。“先睡心,后睡眼”,说的就是这个道理。


  如果还是不行,可以尝试在睡觉前简单地压腿,然后在床上自然盘坐或者跏趺坐,两手重叠放于腿上,自然呼吸,感觉全身毛孔随呼吸一张一合,若能流泪打哈欠效果最佳,到了想睡觉时倒下便睡。



  第三条:午时宜小睡或静坐养神


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  午时(相当于上午11点至中午1点),此时,如条件有限,不能睡觉,可静坐一刻钟,闭目养神。在禅堂打坐修行的禅师都习惯于在午时打个盹儿。其实,正午只要闭眼真正睡着3分钟,等于睡两个钟头,不过要对好正午的时间。夜晚则要在正子时睡着,5分钟等于六个钟头。


       第四条:睡眠一定要早起

  

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  僧人过的是晨钟暮鼓的生活,即使在冬天,也不会超过早上6点起床,春夏秋季尽量在5点之前起床。对人体养生而言,早起有利于人体的新陈代谢。


  早起的好处在于,一方面,可以把代谢的浊物排出体外,如果起床太晚,大肠得不到充分活动,无法很好地完成排泄功能。


  此外,人体的消化吸收功能在早晨7点到9点最为活跃,是营养吸收的“黄金时段”。所以,千万不要赖床,头昏、疲惫不堪很多都是由于贪睡引起的。



为文章更有可看性,图片我搜于网络

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2 楼
美人蕉
2017/9/13 1:33:28

子时睡觉对我来说真是不可能,睡不着,因为才上电脑不久。看来为了健康地活着,我要更正我的作息时间了,上电脑的时间会更少,只能充分用手机了。

3 楼
小酷酷
2017/9/13 6:56:16

作息时间很重要

4 楼
francytang
2017/9/13 7:08:33

规律

5 楼
taozi_1
2017/9/13 7:10:11

经常睡的比较晚,早上不愿意起床

6 楼
英杭
2017/9/13 8:40:30

睡前刷牙比早晨更重要

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7 楼
wyz327
2017/9/13 10:46:08

早睡早起 最好

8 楼
ZYY金
2017/9/13 11:12:04

子时之前一定要睡觉,现在多少人做到?

9 楼
桃之妖妖--北京
2017/9/13 11:54:55

11点睡觉真不是很多人能做饭的吧。我都是12点睡觉

10 楼
龙腾梦静
2017/9/13 12:36:35

以后要强迫自己十点睡觉

11 楼
bixi
2017/9/13 12:45:07

现在夜猫子太多了,睡眠不科学

12 楼
潴潴Jace
2017/9/13 15:46:18

喝奶做不到

13 楼
不操心
2017/9/13 15:59:18

子时前必须睡觉!

14 楼
queenych
2017/9/13 16:57:40

现在的人们普遍睡的比较晚,想早睡,可是不知不觉就到11点了

15 楼
爱的花语
2017/9/13 19:52:05

都是熬夜一族

16 楼
吴爱学
2017/9/13 23:16:25

天天累到倒头就睡啊

17 楼
star20abc
2017/9/14 10:26:11

这些 一直都是这样的做的

18 楼
cgotz
2017/9/15 8:59:58

挺好,做到不容易啊

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